こんな疑問にお答えする記事を書きました。
つわり中は食べ物の臭いを嗅ぐだけで吐き気がしたり気持ち悪かったりして、料理がとてもシンドいですよね。
そんな中でも上の子や旦那の食事は用意しないといけないので、余計にツライでしょう。
この記事でお伝えする『つわりでご飯作れないときの対処法』を実践していただければ、つわり中のご飯の用意が楽になりますよ。
とはいえつわり中に無理は禁物。ストレスで症状が悪化しないよう、ツライときはしっかり休んでくださいね。
この記事では『つわりでご飯作れないときの対処法』について、できるだけ簡単に実践しやすいもの6つをお伝えしていきます。
『上の子や旦那が喜ぶ簡単なメニュー』についてもお話しするので、ぜひ参考にしてみてください！
ちなみにつわり中のご飯には宅配弁当もおすすめです。電子レンジで温めるだけでいいので、ご飯の準備が楽になります。
つわり中は無理しなくていい
「上の子や旦那のためにご飯を作らないと」と思うかもしれませんが、つわり中は無理をしなくて大丈夫です。
あまり無理をするとストレスになり、つわりの症状を悪化させてしまう場合もあります。
つわりの期間は人によりますが、だいたい妊娠5～6週目ごろから始まり、12～16週目ごろにおさまると言われているんです。
約2ヶ月ほどの期間限定の症状なので、その間は無理せず仕事や家事を休んだり、周りの人に頼ったりしてOK。
自分の体調に合わせて、うまく対応していきましょう！
つわりは生理現象
つわりは妊娠初期の妊婦さんが経験する生理現象です。
妊娠によって体の中でホルモンや代謝、自立神経などの急激な変化が起こるために、さまざまな体調不良が引き起こされると言われています。
たとえば吐き気は妊娠により女性ホルモンが増えたことで、脳の嘔吐中枢が刺激されるために起こるとか。
また食欲不振については、胃腸の運動が低下するためとも言われています。
期間限定の生理現象と割り切って、症状が収まるまでは無理せず過ごしましょう！
つわりの症状には個人差がある
つわりの症状には個人差もあります。
もしかすると身近につわりの症状がほぼ無くて、仕事や家事を普通にこなしている人もいるかもしれません。
実際、5人に1人はつわりを経験しないとも言われています。
しかし、そういう人を見て「自分も頑張らないといけない」と思う必要はまったくありません。
つわりの症状や重さは人それぞれなので、他人と比較せず、自分の体調に合わせた対応をしていきましょう！
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つわりでご飯作れないときの対処法6つ
つわりでご飯を作れないときの対処法は、次の6つです。
- 宅配弁当を利用する
- スーパーの惣菜を出す
- 外食や出前にたよる
- 一品物メニューを作る
- 体調の良いときに作り置きする
- 夫に作ってもらう
こういった対処をすることで、つわり中のご飯作りがしやすくなるので、ぜひ取り入れてみてください！
1：ナッシュの宅配弁当を使う
つわりでご飯を作れないときは、宅配弁当を使うのも方法です。
たとえばナッシュの宅配弁当なら電子レンジで温めるだけで食卓に出せるので、体調が悪いときに無理してご飯を作る必要がありません。
メニューは60種類以上あって、和洋中さまざまなので、家族の食べたいものを選んでもらえばOKです。
私も実際にナッシュを使ってみて、楽だし美味しいのですごく便利だと思いました。
以下は実際のナッシュの宅配弁当の中身です。
このように容器ごと電子レンジで温めるだけなので、とても簡単です。
またメニューはすべて専属のシェフと管理栄養士が作成しているので、栄養バランスにも配慮されています。
ナッシュにはお得な初回割引セットもあるので、気になる方は以下から公式サイトをチェックしてみてください！
2：スーパーの惣菜を出す
つわりでご飯を作れないときには、スーパーの惣菜を使うのも方法です。
惣菜であれば、仕事帰りに買ってきて食卓に並べるだけなので、料理の手間もいりません。
片付けもほとんど不要なので、台所に立たなくて済みますよ。
スーパーまたはコンビニなどでも色々な惣菜が買えるので、ぜひ利用してみてください！
3：外食や出前にたよる
つわりでご飯を作れないときには、外食や出前にたよるのも方法です。
体調が比較的よいときなどは、家族で近くのファミレスなどに行ってみると、自分にとっても家族にとっても気分転換になりますよ。
またウーバーイーツなどの出前を使うことで、料理や片付けの手間を省けます。
お財布のことを考えると毎日は厳しいですが、週末などにリフレッシュもかねて利用してみるのもいいですね！
4：一品物メニューを作る
つわりの症状が軽いときには、一品物を作るのも方法です。
一品物であれば短時間で簡単に作れるので、労力も少なくて済みます。
たとえば以下のようなメニューを作ってみるのもいいでしょう。
- カレーなどのルーもの
- 鍋
- 丼物
- パスタやうどんなどの麺類
こういったメニューは上の子や旦那も喜びやすいので、余裕があるときには作ってみるといいです。
以下の記事では一品物メニューを中心に、作り方などをご紹介しているので、よければ参考にしてみてください！
5：体調の良いときに作り置きする
つわりの症状が軽いときに、作り置きおかずを作っておくのも1つの方法です。
たとえばポテトサラダやきんぴら、酢の物など、日持ちしやすいメニューがいいでしょう。
こういったおかずを冷蔵庫にストックしておけば、体調の悪い日なども食卓に出すだけでいいので楽になります。
また少し手を加えるだけで味変もできるので、飽きずに食べてもらいやすいです。
なお以下の記事では『作り置きおかずの活用方法』についてお伝えしているので、よければ参考にしてみてください！
6：夫に作ってもらう
つわりでご飯を作れないときには、夫に作ってもらうのも方法です。
もし夫が料理のできる人なら、「体調が悪いので代わりに作ってほしい」とハッキリとお願いしてみるのもいいでしょう。
男性には察するのが苦手な人も多いので、こちらのツラさが意外と伝わっていなかったりします。
ハッキリとお願いすることで、こちらの状況が伝わり、積極的に助けてくれるようなる場合もありますよ。
つわり中は無理せず、家族にも頼っていきましょう！
上の子や旦那が喜ぶ簡単なメニュー5つ
つわり中でも作りやすい、上の子や旦那が喜ぶ簡単なメニューは以下の5つです。
メニューをタップすると、作り方などが確認できるので、よければ参考にしてみてください！
つわりでご飯食べれないときの対応4つ
つわりでご飯を食べれないときの対応は、以下の4つです。
- 水分補給をする
- 冷やして食べる
- 酸っぱいものを食べる
- アッサリしたものを食べる
もちろん無理して食べる必要はありませんが、症状の軽いときには少しでも栄養を摂るようにしましょう。
もし本当に何も口にできないときには、病院で栄養点滴を受ける方法もあるので、つわりの症状が重い方は医師に相談してみてください。
1：水分補給をする
つわりでご飯を食べれないときは、水分補給をこまめに行うようにしましょう。
思うように食事ができないつわり期間中は、脱水になりやすいです。
もし脱水になると血液がドロドロになって、血栓症などのリスクも高まります。
食べるのがキツイときでも、水分だけはこまめに摂るようにしてみてください。
2：冷やして食べる
つわりでご飯を食べれないときは、冷やして食べるのも方法です。
ご飯でもおかずでも冷やすと匂いが軽減されるので、食べやすくなります。
ちなみにつわり中に食べ物の匂いで気持ち悪くなるのは、食品に含まれるアンモニアが原因です。
アンモニアは温めると気化するため、匂いを感じやすくなって余計に気持ち悪く感じられます。
そのためつわり中は少し冷やたほうが、アンモニアの匂いが抑えられて食べやすくなるんです。
3：酸っぱいものを食べる
つわりでご飯を食べれないときは、酸っぱいものを口にするといいでしょう。
個人差はありますが、酸っぱい物はつわり中でも比較的食べやすいです。
たとえば酢の物や梅干し、柑橘系の果物などを用意しておいて、食べられそうなときに少しずつ口にしてみてください。
4：アッサリしたものを食べる
つわりでご飯を食べれないときは、アッサリしたものを食べるといいでしょう。
たとえばうどんやそばなどの麺類は、つわり中でも比較的食べやすいです。
加えてネギや生姜、ごまなどの薬味を加えると食欲を増進させてくれるので、よければ試してみてください。
まとめ：つわりでご飯作れないときは無理しないでOK！
上記でお伝えした『つわりでご飯を作れないときの対処法』を実践していただくことで、つわり中の食事作りが楽になります。
最後にもう一度内容を確認しましょう！
1.つわりでご飯を作れないときの対処法
- 宅配弁当を利用する
- スーパーの惣菜を出す
- 一品物メニューを作る
- 外食や出前にたよる
- 体調の良いときに作り置きする
- 夫に作ってもらう
2.上の子や旦那が喜ぶ簡単なメニュー
つわり中は料理や食事どころか、日常の生活を送るのも大変ですよね。
しかしつわりは期間限定の症状なので、無理せず休んだり、まわりの人に頼ったりして乗り越えていきましょう。
上記でお伝えしたとおり、つわりでご飯を作れないときにはナッシュの宅配弁当を使うのも方法です。
ナッシュなら電子レンジで温めるだけで食べられるので、料理する必要がありません。またシェフと管理栄養士がメニューを監修しているので、栄養バランスにも配慮されていますよ。
利用するほど安くなるお得な制度もあるので、気になる方は以下からナッシュの公式サイトをチェックしてみてください！
