こんな悩みを解決する記事を書きました。
具体的には以下の3つの選択肢を比較してご紹介していきます。
このような選択肢から、自分の家庭に合った方法を見つければ、ワンオペ育児中でも夜ご飯をスムーズに食べやすくなりますよ。
また『夕方以降の育児スケジュール例』や『ワンオペの夜ご飯をラクにする方法』についてもお話していきますね。
ワンオペ育児では夕飯の準備をしながら子どもの相手やお風呂、寝かしつけまで1人でこなさなければならず、自分の夜ご飯を食べるタイミングがつかみにくいですよね。
この記事を読むことで「自分に一番合っている夜ご飯のタイミング」が分かるので、じっくり読み込んでみてください！
ワンオペ育児の夜ご飯はいつ食べる？
ここではワンオペ育児の夜ご飯を食べるタイミングとして、以下の3つを比較していきます。
どれが合うかは自分の好みや家庭の状況によるので、まずは実践しやすそうなものをチェックしてみてください。
なお夜ご飯どころか、「赤ちゃんの相手で自分のご飯が食べられない」という方は、以下にある『ワンオペ育児中の自分のご飯』の記事も参考にどうぞ。
①子どもと一緒に自分のご飯も食べる
子どもと同じタイミングで夜ご飯を食べる方法です。
自分の食事の時間を別に取らなくていいので、そのあとのお風呂や寝かしつけなどのスケジュールを回しやすいのがメリットとなります。
また子どもと一緒に「いただきます」「ごちそうさま」とコミュニケーションを取りながら食事できるのも、この方法の魅力です。
ただし子どもにご飯を食べさせたり相手をしたりしながらだと、自分のご飯はかき込むように食べることになるので、ほとんど味わえないことも……。
「自分のご飯はゆっくり食べたい」という方には、あまり向いていない方法です。
・親子で一緒に食事をしたい
・夜のスケジュールを重視したい
・子どもがある程度1人で食べられる
②子どもに先に食べさせてから食べる
子どもに夜ご飯を先に食べさせてから、自分のご飯を食べる方法です。
とくに離乳食期の子どもは、こちらが食べさせたり手伝ったりする必要があるので、自分の食事はなかなかゆっくりできません。
いっそ子どもに食べさせることに集中したほうが早い場合も多いです。
ちなみに食べる順番は逆でもOKで、「自分が先に食べてから子どもに食べさせる」のも方法ですよ。
とくに食後は子どもが遊び回ったり、抱っこをせがんだりして落ち着かないという場合は、先に自分のご飯を済ませてしまったほうがラクな場合が多いです。
どちらの順番がいいかは子どもの性格や自分の好みにもよるので、家庭に合うほうを選んでみてください。
・離乳食期の子どもがいる
・子どもの食事に集中したい
・別で食べたほうが食べやすい
③子どもを寝かしつけてから食べる
子どもを寝かしつけたあとに、自分の夜ご飯を食べる方法です。
落ち着いてゆっくりと自分のご飯を食べられることが、一番のメリットとなります。
また仕事で帰宅が遅いパートナーと一緒に夜ご飯を食べたい場合なども、この方法がちょうどいいです。
デメリットはやはり夜ご飯の時間が遅くなってしまうことですね。
子どもの成長にもよりますが、だいたい21時過ぎくらいになってしまうので、お腹も空きますし、胃腸にも負担がかかりやすいです。
また子どもを寝かしつけているうちに自分も寝てしまう……なんてこともあるので注意が必要です。
・ゆっくりと自分の食事がしたい
・パートナーと一緒に夜ご飯を食べたい
・夕食の時間が遅くなっても構わない
ワンオペ育児の夕方以降のスケジュール例
ワンオペ育児の夕方以降のスケジュール例を3つご紹介していきます。
これらはあくまでも例なので、子どもの年齢や生活リズムなど、自分の家庭に合わせて調整してみてください。
最後にどの方法があなたに合うのかを判断する、『診断チャート』も載せておくので、よければ参考にしてみてください。
①子どもと一緒に自分のご飯も食べる場合
18時ごろ〜 夕飯の準備
19時ごろ〜 親子で夜ご飯
20時ごろ〜 お風呂
21時ごろ〜 寝かしつけ
以降、片付け・洗濯・夫の食事など
子どもがある程度成長して、一人でもそれなりに食べられるようになっているなら、このスケジュールが取り入れやすいでしょう。
食後、子どもが遊んでいる間に、夕飯の片付けなどを済ませてしまうのも方法です。
②子どもに先に食べさせてから食べる場合
18時ごろ〜 夕飯の準備
19時ごろ〜 子どもの夜ご飯
19時半ごろ〜 自分の夜ご飯
20時ごろ〜 お風呂
21時ごろ〜 寝かしつけ
以降、片付け・洗濯・夫の食事など
とくに離乳食期など子どもの食事に手がかかる時期は、先に食べさせてから自分が食べたほうが早い場合が多いです。
なお食べる順番は逆でもOKで、「自分が先に食べてから子どもに食べさせる」のも方法です。
③子どもを寝かしつけてから食べる場合
18時ごろ〜 夕飯の準備
19時ごろ〜 子どもの夜ご飯
19時半ごろ〜 お風呂
20時半ごろ〜 寝かしつけ
21時ごろ〜 大人の夜ご飯
以降、片付け・洗濯など
とくに子どもがグズりやすい時期などは、寝かしつけまで先に済ませてしまったほうが、ゆっくりと食事がしやすいです。
なお授乳期などの赤ちゃんの生活リズムが安定しない時期は、なかなかスケジュール通りには進まないことも多いです。
様子を見て自分のご飯を先に済ませたり、先にお風呂に入れて寝かしつけてから夕飯の準備をしたりと、状況に合わせてスケジュールを調整していきましょう。
【診断チャート】自分に合うのはどれ？
結果が出たら、以下からそれぞれの選択肢に進んでみてください。
ワンオペ育児の夜ご飯をラクにする方法5つ
ここでは「ワンオペ育児の夜ご飯をラクにする方法」を5つご紹介していきます。
このような方法を取り入れることで、ワンオペ育児のご飯作りがラクになるので、ぜひチェックしてみてください！
なお「産後で食事が作れない」という方は、以下にある『産後で食事が作れないときの対処法』の記事も参考にどうぞ。
・時間のあるときに準備を進めておく
休日や朝などに余裕がある方は、作り置きをしたり下準備を済ませたりするのも方法です。
たとえば以下のように事前にある程度の準備をしておくことで、帰宅後の調理がラクになります。
- 常備菜を作っておく
- 下味冷凍しておく
- 食材のカットをしておく
極端な話、休日に5食分の作り置きや下味冷凍を作っておけば、平日は短時間で夕飯を用意できるわけですね。
また朝のうちに食材のカットを済ませておくだけでも、帰宅後の料理の時間を大きく短縮できますよ。
なお「休日も朝も時間がない」「休日まで料理したくない」という方は、無理して作るよりも『ミールキット』や『おかず宅配』などを利用するのがオススメです。
また以下の記事では『ワーママは夕飯をいつ作るのがラク？』というテーマでお話しているので、こちらもよければ参考にしてみてください。
・一品物メニューで簡単に済ませる
簡単に済ませたいときには、以下のようなメニューを作るのも方法です。
- なんでも卵とじ丼
- ルーなしハヤシライス
- 包まないオムライス
- 子供も食べやすいペンネのパスタ
- シンプル肉じゃが
- 王道カレー
- 定番焼きそば
- 和えるだけパスタ
- 簡単冷やし中華（夏）
- ほかほか鍋（冬）
大体30分以内には完成できるので、簡単なもの手作りしたい時には、このようなメニューにするのも方法です。
家にある「残り物の材料」で作れるものばかりなので、買い物にも行かないで済みますよ。
上記メニューの具体的な作り方については、以下の記事でご紹介しているので、よければ参考にしてみてください。
・ミールキットで仕上げるだけにする
ミールキットとは「食材とレシピがセットになった料理キット」のことです。
食材のカットや下ごしらえが済んでいるものが多く、ほぼ仕上げるだけでおかずを完成できるので、料理の手間を大幅に短縮できますよ。
また好きなメニューを選んで注文するだけで自宅に届けてもらえるので、献立を考えたり、食材を買い出しに行ったりする手間も省けます。
普段自分では作らないようなメニューも簡単に完成できるので、マンネリ解消や気分転換にもおすすめです。
たとえば以下は最短10分で2品が完成できる『オイシックス
』のミールキットの中身です。
オイシックスには、このようなミールキットが常に20種類以上あり、ハンバーグなどの「子供が食べやすいメニュー」も豊富にあります。
すべて管理栄養士監修のメニューなので、栄養バランスにも配慮されていますよ。
私も実際にオイシックス
を使ってみて、食材がとても新鮮で美味しいことや、ビビンバやグラタンなどの手の込んだメニューが簡単に作れることに感動しました。
さらにオイシックスは品揃えがスーパー並で、有機・特別栽培の野菜・果物から肉・魚、豆腐や納豆などの加工食品、調味料、飲料、米まで何でもそろうので買い物にも便利です。
送料無料＆約70%オフのお得なお試しセットもあるので、気になる方は以下からオイシックスの公式サイトを見てみてください！
・温めるだけのおかず宅配を利用する
おかず宅配とは主菜と副菜がセットで届き、電子レンジで温めるだけで完成する便利なサービスです。
実際やることは「温めて・食べて・容器を捨てる」だけなので、献立決めから買い物・料理・片付けまで、すべてがラクになりますよ。
管理栄養士の監修メニューなど栄養バランスを考えて作られているものが多いので、家族や自分の健康にも配慮できます。
とくに最近は「出来立ておかず」が冷蔵された状態で届くものもあるので、家で作ったような手料理感もあるんですよね。
たとえば以下は無添加の手作りおかずが届く『シェフの無添つくりおき
』のおかずです。
このような「管理栄養士監修＆プロ手作りの冷蔵おかず」が週替りで届くので、食事の支度がとてもラクになりますよ。
さらにシェフの無添つくりおきは国産素材を中心とし、保存料・発色剤・着色料・化学調味料を一切使用しないなど無添加にも徹底してこだわっているので、子供にも安心して食べさせやすいです。
私も実際にシェフの無添つくりおきを食べてみたところ、変な甘さや舌に残る感じが一切ない、自然で優しい味付けで安心感がありました。
おかずは常に2〜3日分の主菜と副菜がセットで届くので、あとはその日食べたいものを選んで温めるだけでOKです。
送料無料＆26%オフのお得な初回割引セットもあるので、興味のある方は以下からシェフの無添つくりおきの公式サイトを見てみてださい！
※北海道・沖縄は配達の対象外です。
・冷凍惣菜をストックしておく
冷凍庫に冷凍惣菜をストックしておくと、いつでも温めるだけでおかずを完成できるので、時間がないときなどにとても便利です。
冷凍惣菜といっても色々なタイプがありますが、おすすめは献立がまるごとセットになっている「お弁当タイプ」の惣菜です。
主菜と副菜をまとめて用意できるので、献立決めから料理・片付けまで、すべての手間を省けますよ。
冷凍で長期保存できるので、自分の好きなタイミングで食べられるのも魅力ですね。
たとえば以下は国産素材100%で作られている『わんまいる』の冷凍弁当です。
このようにわんまいるの冷凍弁当なら「石見ポーク」や「礼文島ほっけ」など、日本各地のご当地食材を使用した美味しいおかずを温めるだけで完成できますよ。
また食品添加物も不使用となっているので、添加物が気になる方も安心して食べやすいです。
さらにわんまいるのメニューはすべて専属の管理栄養士の監修していて、「カロリー300kcal以下・塩分2.5g未満・糖質30g以下」など、健康にも配慮して作られています。
冷凍で1ヶ月ほど保存できるので、冷凍庫にストックしておくと、時間のないときも美味しくてヘルシーなおかずをサッと用意できて便利ですよ。
初回500円引きで注文できるので、気になる方は以下からわんまいるの公式サイトを見てみてください！
まとめ：自分の家庭に合った方法を選ぼう！
ということで今回は「ワンオペ育児の夜ご飯はいつ食べる？」というテーマについて、以下の3つの選択肢を比較しました。
また『夕方以降の育児スケジュール例』や『ワンオペの夜ご飯をラクにする方法』についてもご紹介しました。
ワンオペ育児中は仕事・家事・育児のすべてを一人でこなさなければならないので、本当に大変です。
今は「便利なサービス」がいろいろあるので、上手に活用していくのがオススメですよ。
時間と余裕も大切に、自分に合った方法を見つけていきましょう！
